小暑六月节

[唐] 元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

小暑是二十四节气中第十一个节气，夏天的第五个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。2022年7月7日10时37分，斗指辛，太阳到达黄经105度。

元代文人吴澄编著的《月令七十二候集解》所述：“小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。温风至。蟋蟀居壁。鹰始击。”古人认为这时温热之风至此而极，还没有达到最炎热的时候，暑，即炎热的意思，故称为小暑，即为小热。

小暑节气的到来，意味着即将进入伏天，中国多地也将进入高温与雷雨并存的时节，经常出现高温闷热的天气。民间常有俗语“小暑大暑，上蒸下煮”“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵”“小暑热，果定结；小暑不热，五谷不结”。

一、小暑农事活动

小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨，但对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。农业生产上主要是忙着田间管理。小暑前后，北方收割冬、春小麦等作物需要。南方早稻要保持田间干湿准备收获，中稻根据长势追施穗肥，晚稻栽秧后注意防治病虫。

二、小暑民俗习惯

1.晒书画、衣物。民谚有“六月六，家家晒红绿”。“红绿”就是指五颜六色的各样衣服。趁着小暑前后晴天比较多，气温也高，人们就会把许久不穿的衣服、被褥或者书籍拿出来，放到太阳底下晾晒。此外，民间的商铺，也要晾晒衣服、书籍等商品，这样既能祛除霉味，又能防止受潮生虫。

2.食新（食辛）。民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“食新”乃“食辛”，是小暑节后第一个辛日。

3.食面。南北朝梁宗懔所撰的《荆楚岁时记》中记载“六月伏日,并作汤饼,名为辟恶”，即古时就有小暑之后吃热汤面来辟恶的习俗。

4.食三宝。小暑时节素有吃三宝的习俗，即黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽。吃三宝能起到滋补、清热的作用。

三、小暑注意事项

1.饮食。小暑前后高温多雨，饮食上注意清热去暑，多食新鲜的蔬菜瓜果，建议“三花三叶三豆三瓜”。“三花三叶”适合冲泡，即金银花、菊花、百合花、荷叶、淡竹叶、薄荷叶。“三豆三瓜”适合入菜，即绿豆、赤豆、黑豆、西瓜、苦瓜、冬瓜。同时，切勿贪凉而食生冷，以免胃肠难以消受，出现腹痛、腹泻等症状。

2.运动。小暑天气闷热难耐，控制运动健身的强度，避免大汗淋漓。可以选择散步、慢跑、太极拳、广播操、瑜伽等低强度运动，并选择在早晚天气相较凉爽时进行。此外，游泳不仅可健身，增强心肌功能，防治颈椎、腰椎疾病，还可消暑，是大家偏爱的夏季运动，要格外注意安全保障措施，不建议户外野游，还要注意不宜在过饱或饥饿时进行，单次时间也不宜过长，一般不要超过1小时，以免过度疲劳。运动后应及时补充水分，建议多喝白开水或盐水，一次性摄入的也不宜过多。运动后不要立即吹风扇、空调或洗冷水澡，会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕、头痛等不适。

3.起居。每天作息应有规律，保证充足睡眠，注意劳逸结合。有“冬不坐石，夏不坐木”一说，指的是露天木材（如公园木椅）在夏季经过雨淋日晒，表面看似是干的，但是随温度升高，散发潮湿之气，如果人在上面久坐，可能诱发风湿，关节炎等疾病。

审核：施剑